kiedy najlepiej dolaczyc lekkie aeroby w treningu masowym zeby w najmniejszym stopniu "przeszkadzaly" w budowaniu masy a jednoczesnie pilnowaly przed zalaniem? bieganie na czczo chyba odpada? czy dobrym rozwiazaniem sa lekkie 20minutowe aeroby po treningu?
Witam dziś po powrocie z pracy (extremalny gorąć 12h spocony jak świnia)zobaczyłem na swoim ciele jakąś wysypkę. od kilku dni biore kreatyne olimp xplode (5g +150ml wody przed treningiem i po) oraz węglowodany olimp carbo (50 g +100ml wody 2/3 dziennie). Dodam również, że kiedyś miałem jakieś plamy na klatce piersiowej po dużym wysiłku ale to było [...]
[...] wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu białko a później posiłek do 30 minut po treningu i kiedy mam robić te aeroby po treningu i przed posiłkiem czy po treningu i po posiłku?? dodam ze to rowerek około 60 minut.
[...] gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g BCAA AEROBY(interwały) po aerobach Gaspari myofushion Z góry dziękuję za rady!
Witam startuje z nastepujacymi odzywkami: HyperLean FX7 Spalacz z T2: 1 tabletka ranno naczczo TCM 1100: 4 rano naczczo 4 po treningu BCAA : 10G przed treningiem Animal: po posilku whey protein gold standard: po treningu I tutaj mam kilka pytan. - Czy wedlug Was dawkowanie jest ok ? - czy BCAA zazywac rowniez w dnt ? Wiek 25 lat, dieta jest 2200 [...]
[...] na tym że po skończonym ćwiczeniu np. mc odkładam sztangę i kładę sie na kolanach bo boje sie wstać robi mi sie słabo serce wali jak szalone :D czasami aż się robi ciemno przed oczami , podobnie jest przy przy innych cwiczeniach ,ale najbardziej odczuwalne przy mc i przysiadach. Oddycham jak trzeba podczas opuszczania wdech wstawanie [...]
[...] prawie 4cm tym czasowo mam prawie 33cm i teraz poszłem na renke z bratem 25lat położył mnie i założyłem się z nim że w pół roku go położe i więc proszę o rady jakieś plan ćwiczeń.i interesuje mie kic boxing jestem w miere szybki dość rościągnięty przed snem robie pompki około 28 klatą do podłogi i brzuszki prosze o jakieś rady? z góry dziękuje
Witam! Zaczałem już rzeżbe planuje jarobic do końcówki sierpnia. Zakupiłem sobie BCAA+G Spotsone, Carbo i WPC Waże 97 kg Ile czasu przed treningiem BCAA-G i w jakiej porcji ile czasu po teningu (siłowy po nim aerobowy)? Carbo ile czasu po treningu pić czy moge mieszac je z BCAA czy lepiej w odstepach czasowych? WPC wziać w jakim czasie po Carbo i [...]
[...] siłowym zawsze robię aerobowy czy to masa czy redukcje 20/30/40/60min trening 3xtyg. Teraz obecnie robię suchą masę i zastanawiam się czy dawać Carbo po treningu siłowym przed aerobowym wraz z BCAA i ile tego Carbo jak tak? Po aerobowym daje białko 30/40g. Nawet łatwo się zalewam i łapie fat jak zaniedbam dietę. Czy może zamiast Carbo dać [...]
https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1613960_639471086106600_1023821011_n.jpg "W marcu 2013 r zgłosił się do mnie Rodebert Borzęcki i chciał tylko zrzucić trochę tłuszczu....,a teraz jesteśmy na 4 dni przed jego debiutem kulturystycznym." - Michał Karmowski na swoim oficjalnym FB :)
[...] pytanie do Ciebie co do areobów,a własciwie to do areobów na okresie robienia masy, czy jest sens kręcenia areobów ( głównie mi chodzi po treningu siłowym po zabezpieczeniu przed katabolizmem, oraz o interwały w dnt) nawet gdy mam nadwyżke kalroczyną i jak uwzględnie też utracone kalorie podczas cardio ? wtedy też fat trochę się wypali czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prawie 16 lat, chodze na siłownie od 4 miesięcy 1,5 godziny w środę. Efekty w wielkości i siły mięśni są. Problem w tym, że mam spory nadmiar tłuszczu. 82kg na 178cm. Przed siłownią miałem 4 kg rezerwy do nadwagi teraz jestem po drugiej stronie :) Do lata mam zamiar schudnąć i zbudować mięśnie, jeden trening w tygodniu nie starczy dlatego [...]
Witam, pytam, bo nie wiem, chodziłem na siłownię, siła jest, były rezultaty, nie mogę zmienić pracy, ale nie mam czasu chodzić tak często jak przed zmiana w pracy, czy robienie tego samego treningu, ale z mniejszymi ciężarami ma sens, czy nie będzie efektów? (małe ciężarki w domu) trening ppl no i w domu bierzni ni mam :D Zmieniony przez - [...]
Hej! Ostatnio trochę zepsuły mi się stare okulary ( które miały 7 lat choć na basen chodzę właśnie od tej pory 2x na tydzien, więc były bardzo dobre) . Teraz chciałabym sobie kupić korekcyjne -1 i właśnie nie wiem jakie byłyby najlepsze. Najlepiej żeby miały też ochronę przed UV jeśli to jest w ogóle możliwe w korekcyjnych. Doradzi mi ktoś?
[...] suplementacji podczas redukcji. Wymyśliłem coś takiego, proszę poprawić jeśli trzeba (opisze tylko suplementacje okołotreningowa, bo reszta nie ma znaczenia). 30 min przed treningiem siłowym bcaa+glutamina+animal pump+2g kretki, zaraz po treningu bcaa+glutamina+kreatyna (zacząłem cykl na jabłczanie) i wjazd na aeroby, jakieś 30-40 minut [...]
Cześć. ZMA zazwyczaj łyka się jakiś czas przed snem, tak samo jak je się np twaróg, żeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. No i tutaj moje pytanie, proszę o odpowiedź najlepiej potwierdzoną z dobrego źródła. Słyszałem że wapń i magnez to pierwiastki antagonistyczne, tak więc jak wapń z twarogu ma się do ograniczania wchłaniania magnezu lub cynku z [...]
[...] Planuje skorzystac z zestawu: 7 ZESTAW ActivLab Crea Shot - 1000 g + Trec CM3 1250 - 360 kap. dodatkowo mam bialko i BCCA Wedlug zestawu Dawkowanie: DT 25g crea shot przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 Czy jezeli do przedtreningiem dorzuce jeszcze 10g bcca, a po treningu 10g bcaa + bialko to bd dobrze? Z gory dzieki za [...]
Siemanko , mam takie pytanie otóż nie w każdy dzień mam możliwość spożycia mięsa przed treningiem czy to po , ogólnie po prostu w niektórych dniach nie mam takiej możliwości. Tutaj moje pytanie czym mogę zastąpić białko i czy jeśli codziennie nie będe spożywał białka pochodzącego z mięsa to straszny "ubytek" w diecie ? Czy da się na takiej [...]
Ciagle ktos pisze do mnie na GG z roznymi idiotycznymi pytaniami o trening, diete, pytaja sie ile za rok beda mieli w lapie, juz wkurza mnie to. Np przed minutka: "a jak bym nie miał diety i bym cwiczył 3 dni w tyg i bym wiecej jadł co teraz to bym miał z 37 na łapie".
[...] o spalenie tkanki tłuszczowej.Ile mniej wiecej razy w tygodniu powinienem biegac i jak to powinno wygladac czasowo oraz przy jakim pulsie. Biegac moge własciwie codziennie ciekawi mnie rowniez czy biegac przed czy po sniadaniu czy moze wieczorem.Moje dane wzrost 187 waga 95kg 21 lat . Bede bardzo wdzieczny za jakies podpowiedzi. Pozdrawiam
